适合女性经期减肥的适合小运动

发布时间： 2014-09-25 14:39 小 中 大

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经期不应该是在疼痛的伴随下慵懒地窝床一周，我们同样可以通过6种适合经期的女性减肥运动来缓解疼痛，享受瘦身，经期减肥梦幻西游手游实现优美的运动。

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1.慢步20~40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身熬炼的专家，也不能不同意走路或慢步，女性是经期减肥最能在不易受伤的情况下，有效帮手调整经期不适的运动好运动。不管是适合经期前还是经期中，只要是女性能下床走动的状态下，没关系穿上舒服的经期减肥凉鞋，擦上防晒，运动去公园散个步吧。适合梦幻西游手游

虽然光走路，女性并不能消耗太多卡路里;但趁着薄暮有微凉又舒服的经期减肥风可吹时，牵着自己的另一半或宝物或爱狗一块儿走一段路，你的心情不仅会暗暗变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2.慢跑15~30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐伴随你的慢跑时光吧!

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3.瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不保举你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向摆布脚后。

3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚保持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

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